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新妈妈睡不好,怎么办

编辑:武汉爱心月嫂服务中心  时间:2013/01/18  字号:
摘要:新妈妈睡不好,怎么办

   当了妈妈,似乎睡个好觉都成了奢望。
  一名新妈妈必然要耗费大量的精力去应付每天的生活,于是,晚上睡个好觉几乎成了一种奢望。据3月7日《美国网络医学博士》报道,一项最新的调查显示,有超过40%的产后女性都会出现睡眠问题。
  那么,如何才能安然入睡呢?美国全国广播公司列举了新妈妈普遍会犯的6个小错误及其改正方法,相信定能帮到为此所扰的妈妈们。
  错误一:企图把事情都安排到孩子上床睡觉后才做。美国加利福尼亚州的梅塞德斯·格蕾就是这样一位母亲。“每晚8点,一把女儿哄上床,我就会去打扫卫生、熨衣服,或做其他工作,一直忙到晚上11点再上床睡觉,可这个时候,我就很难入睡了。”
  较好的做法:不要为了处理手头的事情,而搭上你全部的空闲时间。就像小孩每天晚上要在固定时间被大人哄着睡觉一样,妈妈们也需要这样的时间。
  斯坦福大学人类睡眠研究中心主任克莱特·库诗达博士建议,妈妈们在睡觉前的30—60分钟里,应该做点能让自己放松的事,尽可能不让自己处在强光照射之下。比如洗个澡、静静地读点书,或者看部自己喜欢的电影……
  如果睡前想吃些点心,你可以选择低脂肪食物,比如,蘸果酱的面包片,或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话,菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是,上床前的3个小时内不要吃得太多。
  错误二:待在孩子的房间里,看着他入睡。孩子会因此变得对妈妈太依赖,夜里醒来后,不可能一个人重新入睡,于是折腾得妈妈也睡不好。
  较好的做法:“坚持一个固定的就寝时间,”库诗达博士说,“告诉你的孩子,如果他需要洗脸刷牙,或者喝水,应该预先去做。妈妈需要做的就是说声‘晚安''。”
  或许,你的孩子开始并不喜欢妈妈的这种安排。库诗达特别强调,遇到这种情况,父母们千万不能慌,立场要坚定,因为孩子终究会适应新的习惯,家里每个人都能睡得更香。
  错误三:周末丈夫能帮着照看小孩的时候,有些妈妈就会很晚起床。虽然睡懒觉很有诱惑力,但《妇女睡眠指南》一书的作者,埃米·沃尔夫松博士就指出,睡眠的规律性和睡眠时间的长短同样重要。“如果你整周都缺乏睡眠,在周末多睡一会儿可能是有益的。但千万别太过头,不然到下个周一的早上,就有罪好受了。”
  较好的做法:即使周末丈夫帮忙照看孩子,妈妈赖床也不要超过1个小时,因为这点时间对恢复精力已经足够了。妈妈们可以考虑利用那些多出来的闲暇,做点别的事情,比如和朋友一块散散步或读读报纸。
  错误四:一点都不锻炼,或者锻炼时间太靠近睡觉时间。体育锻炼能够帮助你更好地入睡,提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间,如果体育锻炼时间与就寝时间太接近,会造成你过于兴奋,身体温度过高,以至于难以入睡。
  较好的做法:在白天尽量保持活跃,睡前两三个小时里要安静下来。最新的研究显示,一大早就起来忙活的女性,从睡眠中得到的好处更多。如果你每天要送小孩去上幼儿园,自己又不需要赶着去上班的话,可以在送完小孩后开始锻炼。目标是每天做30—60分钟的有氧运动。一天3次,每次10分钟的散步对睡眠也很有帮助。
  错误五:当婴儿小睡的时候,妈妈也跟着小睡。婴儿每天大概要睡上15个小时,而成人只需要约8个小时。所以,如果你白天小睡过3个小时,夜间的睡眠肯定会遇到问题。
  较好的做法:如果确实疲劳,你可以在每天的同一个点休息。10—20分钟的小憩就能让你精力充沛。但如果白天小憩时间超过这一长度,醒来后你可能比小憩之前精神还差。
  错误六:忽视自己的健康问题。你也许从来不会错过宝宝的各项体检,但从不记得自己也要体检。许多疾病都会影响睡眠质量,比如月经前的不适、哮喘、尿频等。大约50%的慢性失眠症患者,存在潜在的精神问题。
  较好的做法:如果觉得有任何健康问题影响了自己的睡眠,就要及时去看医生。不管是通过药物治疗,或者只是改进生活方式都能解决问题。

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